Hartslag in rust 90

Hartslag in rust 90

Ons hart klopt gestaag in onze borstkas en zorgt ervoor dat we nog een dag kunnen vechten. Hoe snel het klopt als we stilzitten, heet onze hartslag in rust. Het is een standaard medisch vitaal teken en een belangrijke maatstaf voor gezondheid en fitheid.

Wat is normaal?

De klassieke richtlijn voor normaal ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut. Hoe lager, hoe beter. Maar het blijkt dat er een enorm verschil is tussen 60 en 100 slagen per minuut (BPM). 60 betekent gezondheid en vitaliteit.  100 niet. Onderzoekers weten nu: elke verhoging van de hartslag in rust 90 brengt een verhoogd risico op ziekte en dood met zich mee.

Topatleten en hartslag in rust 90

Zoals elke spier wordt het hart sterker bij gebruik. Hoe sterker het wordt, hoe efficiënter het is. Het kan grotere hoeveelheden bloed pompen met minder inspanning. Topatleten en enorm fitte mensen hebben een RHR die ver onder de 60 ligt. Dit betekent dat hun cardiovasculaire systeem extreem efficiënt is. Zelfs voor degenen onder ons die niet ultra-fit zijn, zijn er interventies om onze RHR te verlagen.

Welke factoren beïnvloeden de hartslag in rust 90?

• Intern
• Emoties (toename)
• Fitheid (verlaging)
• Activiteit (neemt toe)
• Lichaamsgrootte (neemt toe)
• Uitdroging (neemt toe)
• Externe
• Temperatuur (warmte/vochtigheid verhogen de RHR)
• Positie (neemt aanvankelijk toe als je opstaat, maar stabiliseert dan)
• Medicatie (varieert: bètablokkers vertragen de RHR, schildkliermedicijnen kunnen hem verhogen)

Hoe kunt u uw hartslag in rust verlagen?

Hoewel onderzoekers nog bezig zijn het exacte verband tussen een verhoogde RHR en een slechte gezondheid af te wegen, is het duidelijk dat een lage hartslag in rust een wenselijk teken van fitheid is. De beste manier om uw RHR te verlagen is om fitter te worden. Lichaamsbeweging is de beste oplossing, vooral aërobe beweging die uw hart belast en versterkt.

Afvallen, stop met roken en eet gezond. Bijna elke bekende factor om je gezondheid te verbeteren, verlaagt ook je hartslag in rust 90.

Waarom is het belangrijk om het te laten controleren?

Vaak is een onregelmatige polsslag onschuldig. Toch is het belangrijk om het door een arts te laten controleren, omdat het soms een teken is van een hartaandoening. De meest voorkomende hartritmestoornis is atriumfibrilleren (AF), waardoor u een groter risico loopt op een beroerte. Gelukkig kunt u, als u AF hebt, medicijnen nemen om dit risico op een beroerte aanzienlijk te verminderen.

Uw arts kan een eenvoudige test uitvoeren, een ECG (elektrocardiogram) genaamd, om uw onregelmatige pols verder te controleren.

Wat zijn hartkloppingen?

Van hartkloppingen is sprake wanneer u zich plotseling bewust wordt van het kloppen van uw hart, meestal op een onregelmatige manier. Soms voelt u het in uw oren, nek of borst als u ligt. Uw hartslag in rust 90 kan voelen:

• te snel of langzaam
• alsof het fladdert
• alsof het dreunt, of bonkt.

Het is niet ongewoon om af en toe hartkloppingen te voelen en meestal zijn ze onschuldig. Maar als u er regelmatig last van heeft, wij adviseren u om dan naar uw arts te gaan.

Lees ook over bloeddruk verlagende voeding!